Вне зависимости от социального статуса и вкусовых предпочтений, женщина хочет выглядеть красивой. Так уж мы, женщины, устроены. Привлекательность важна для нас. В любом возрасте, в каждый момент жизни. И во время беременности, и после – не меньше. Одним из параметров привлекательности является стройность.
Не забывайте, во время беременности набор веса около 10–15 килограммов является нормой. Это необходимая прибавка в массе – вес самого ребёнка, увеличивающейся матки и плаценты, а также околоплодных вод. Помимо того, у каждой женщины, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, увеличивается количество подкожного жира. Этому способствует выработка прогестерона, который в этот период отвечает за поддержание и развитие беременности. Но не все женщины полнеют сильно. Всё зависит от генетической предрасположенности к полноте. Если будущая мамочка в принципе очаровательная аппетитная «булочка», возможно, что и во время беременности наберет больше килограмм. Отчаиваться не стоит – если у вас есть сила воли и желание всегда быть в форме – вам все по плечу. Итак, как похудеть после родов?
Худеем после родов без риска для ребёнка
Правильное питание – вот что на самом деле важно для того, чтобы похудеть после родов. Диета – это кратковременный способ сбросить вес, при возвращении к привычной для нас пище, возвращается и вес. Поэтому правильным будет раз и навсегда перенять привычку к правильному питанию. Что это означает?
Во-первых, частые дробные приемы пищи. 5 раз в день. Множественные исследования подтверждают, что такой режим является оптимальным. Ну а после рождения ребёнка, когда вся жизнь мамочки буквально подчинена новому члену семьи, это ещё и единственно возможный способ питания. Лучше составить расписание согласно приёмам пищи малыша и есть вместе с ним. Стоит контролировать и регулярность. Если вы в круговороте дел забудете покушать, а потом наброситесь на еду или просто голодаете, это ни в коем случае не будет полезно. Это вредно для вас самой, недополучающей питательные вещества в момент, когда ваш организм испытал и так сильный стресс – беременность. Это вредно и для ребёнка, который сейчас получает пищу от вас и крайне нуждается в питательных веществах.
Во-вторых, продукты. Предпочтительна пища на пару и вареная. Показаны постное мясо, рыба, овощи, творог, кисломолочные изделия, не аллергенные морепродукты. Старайтесь избегать сахара и сладостей, выбирайте сладкие фрукты. Некоторые мамочки жалуются на увеличение веса во время кормления. На самом деле кормление наоборот способствует похудению – лактация вызывает сокращения матки, и процесс возвращения к привычному весу идёт быстрее.
Если вы сейчас кормящая мама, значит должны помнить о прямой зависимости вашего питания и самочувствия малыша. Такие продукты как шоколад, кофе, цитрусовые в этот период совершенно лишние. Выбор продуктов питания во многом зависит от реакции на них малыша. Например, при повышенном газообразовании и коликах, из рациона исключают бобовые, виноград, картофель. И никаких пищевых добавок: красители, ароматизаторы, консерванты исключаются.
«О спорт, ты – жизнь!»
В нашем случае не спорт, а двигательная активность. Все мы знаем, что одним из факторов набора веса является недостаток физической нагрузки. Похудеть после родов поможет необременительная физическая активность Заботы о ребёнке и внимание к домашним обязанностям зачастую не оставляют времени на занятия физкультурой, но если женщина к ней готова, приступать нужно примерно спустя полтора месяца после родов. Оцените свою физическую подготовку трезво. В большинстве случаев с сильной нагрузкой стоит подождать, а начинать с прогулок на свежем воздухе с малышом. Час быстрой ходьбы – это уже прекрасная тренировка сама по себе. Многих огорчает вид собственного животика. Матка ещё не уменьшилась и внешний вид живота не радует. Иногда к этому присоединяется такое явление, как диастаз. Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, вызванное давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. Точнее определить его наличие поможет хирург. Самое простое упражнение, которое вы можете выполнять в таком случае – втягивание живота. Вдох, задержка на 30 секунд, выдох. Для похудения хороши будут занятия на фитболе – катайтесь, лёжа на спине, вперёд и назад. Фитбол – это большой мяч для занятий фитнесом. Делайте необременительное упражнение, называемое в народе «кошечка» – стоя на четвереньках, при вдохе прогибайте спину, на выдохе – расслабляйтесь. Вообще, старайтесь как можно больше двигаться, быть активной. Используйте каждую минутку и возможность. Когда малыш спит – уделяйте время себе. Когда бодрствует, занимайтесь вместе с ним в игровой форме – например, попрыгайте на фитболе, укачивая его. После полутора–двух месяцев можно заниматься гимнастикой по разрешению врача. Существует масса специальных упражнений и методик для женщин после родов. Показано плавание.
Наберитесь терпения!
В вашей жизни случилось большое счастье – вы стали мамой. Послеродовое похудение не может, да и не должно быть искусственно быстрым. Беременность – это уже большой стресс для организма, период, когда изменяется гормональный фон, уменьшается физическая активность и увеличивается потребность в витаминах и питательных веществах. Реабилитация происходит постепенно и таким же медленным должно быть снижение веса. Нормальное снижение массы тела составляет примерно 300–400 граммов в неделю. Более быстрое похудение после родов может привести к истощению организма, стрессу и гормональному дисбалансу. Чтобы желание как можно скорее прийти в форму не привело к проблемам, придерживайтесь рационального подхода и будьте ответственной – ведь вы уже не одна, вы должны думать за двоих и заботиться о собственном здоровье.