Молодая мама вернулась с малышом из роддома. Кажется, что все проблемы наконец-то позади и можно расслабиться. Но бывает так, что спокойствия почему-то нет и женщина с новорождённым подчас ни на минуту не может расслабиться и испытывает постоянную тревогу.
Почему после родов возникает тревога?
Рождение первого ребёнка – это событие, которое полностью меняет привычную жизнь новоиспечённой мамочки. Буквально всё становится другим: режим, ежедневные дела, даже повседневная одежда меняется на ту, в которой удобнее кормить грудью и ухаживать за крохой. Немудрено, что всё это может спровоцировать стресс.
Отдельная тема для переживаний – здоровье младенца. Он чихнул, мало спит, слишком много спит – в общем, повод поволноваться найдется всегда. И это уже не говоря о том, что в первое время новорождённого даже страшно взять на руки, такой он крохотный и нежный.
И все эти переживания накладываются на гормональный фон, который в первое время после родов скачет как сумасшедший. Поэтому тревога после родов – явление нередкое.
Что говорит медицина?
Гормональный баланс у женщины после родов меняется, перестраивается. Это приводит к тому, что женщина становится раздражительной, чувствительной и плаксивой. Могут возникнуть вегетативные проявления – ощущение нехватки воздуха, потливость, учащенное сердцебиение.
Добавьте к этому физическую усталость, ведь роды и уход за младенцем отнимают много сил. Неудивительно, что так много молодых мам сталкивается с перепадами настроения, нервничают без очевидного повода и чувствуют себя угнетёнными.
Для этого состояния существует даже особый термин – «бэби-блюз». Само по себе оно не опасно, но если его игнорировать, оно может усугубиться, и тогда незначительная тревожность перерастёт в настоящую послеродовую депрессию.
Как помочь себе при тревожном состоянии после родов?
Обычно чрезмерные переживания уходят через месяц-другой, когда женщина осваивается в роли мамы, а гормональный фон выравнивается. Чтобы это произошло быстрее, воспользуйтесь простыми, но важными советами:
- По возможности отдыхайте. Конечно, ночи с маленьким ребёнком бывают беспокойными, но постарайтесь восполнить недосып с помощью дневного отдыха. Спите вместе с малышом или хотя бы просто лежите рядом.
- Выделяйте время для личных дел. После детского отбоя займитесь чем-нибудь, что вы любите, что приятно и доставляет удовольствие – читайте, вяжите, принимайте ванну с пеной или занимайтесь йогой. Главное, не бросайтесь каждый раз мыть посуду и полы. Домашняя работа никогда не закончится, а вот ваши силы имеют предел.
- Научитесь принимать помощь. И пусть муж надел на ребёнка не ту кофточку, а ваша мама сварила не тот суп, который вы хотели. Главное – они старались, вы получили свободный час, а малыш пообщался с другими родственниками. Ведь они – тоже его семья!
- Отвлекайтесь от грустных мыслей. Танцуйте с малышом на руках под любимую музыку, включите интересную лекцию или подкаст, на прогулке с коляской слушайте аудиокниги.
- Свежий воздух, солнечный свет и физическая активность творят чудеса. Даже если очень не хочется – выходите на прогулку! Польза будет и малышу, и вам.
Если же всё вышеперечисленное не помогает и беспокойство не проходит, обратитесь к психотерапевту. Он поможет распутать клубок тревожных мыслей в вашей голове, а при необходимости назначит мягкое успокоительное.
Психологи любят напоминать о главном правиле безопасности в самолетах: «при аварии наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на ребёнка». Это работает и в жизни. Ведь задерганная, беспокойная мама передаёт свою нервозность и малышу. Постарайтесь расслабиться и помните: любые проблемы – явление временное.
